El saludo al sol, conocido como ‘Surya Namaskar’ en sánscrito, significa sol y salutación. Esta es una parte importante del yoga, concretamente del Hatha yoga o yoga físico. El saludo el sol es un aliado fantástico para alinear tus chakras. Si quieres aprender cómo hacer el saludo al sol en yoga continúa leyendo.
Practicar yoga de forma habitual y consciente puede aportar una amplia lista de beneficios relacionados con la salud.
En este post vamos a explicar en qué consiste y los pasos sobre cómo hacer el saludo al sol en yoga.
Qué es el saludo al sol
El saludo al sol en yoga es una práctica que se compone de 12 movimientos dinámicos que corresponden a 7 asanas diferentes. Estas se realizan de forma continua, combinando los movimientos con la respiración.
Además, cada asana se asocia con una fase respiratoria, un mantra y un chakra específico. Saber cómo hacer el saludo al sol en yoga es una buena manera de iniciarte en esta milenaria disciplina.
Con el saludo al sol se pretende estirar el cuerpo, incrementar la flexibilidad y calentar antes de comenzar una sesión de yoga. El saludo sol es una de las secuencias más adecuadas para hacer en casa, pero si no sabes cómo hacer el saludo al sol es necesario que leas este post antes de intentarlo.
Pasos sobre cómo hacer el saludo al sol en yoga
Cuando se realiza el saludo al sol, compuesto de 7 posturas, primero se realizan 5 posturas, que también son las 5 últimas. A continuación se detalla el proceso de la secuencia que te ayudará a comprender cómo se hace el saludo al sol en yoga:
- Pranamasana: es la primera postura del saludo del sol y se realiza de la siguiente forma:
- Colócate de pie en tu WideMat, con la columna recta y las piernas estiradas.
- Pon las palmas de las manos en el corazón y juntalas.
- Cierra los ojos y realiza el ciclo de respiración.
- Expulsa el aire.
- Hasta Uttanasana:
- Inspira profundamente.
- Junta las manos y estira los brazos todo lo posible hacia arriba.
- Arquea la espalda hacia atrás e inclina la cadera hacia delante, manteniendo los brazos atrás.
- Padahastasana:
- Expulsa el aire y dóblate hacia delante simultáneamente. Echa el pubis hacia atrás y mientras coloca la espalda recta y la cabeza entre los brazos.
- Con las piernas rectas y toca con los dedos tu WideMat.
- Expulsa el aire.
- Ashwa Sanchalanasana:
- Desde el final de la última postura, estira la pierna derecha hacia atrás, doblando a su vez la rodilla derecha.
- Coloca tu espalda y cabeza erguidas y mira hacia delante.
- Adho Mukha Svanasana:
- Con ambas manos apoyadas en tu WideMat, desplaza la pierna izquierda hacia atrás.
- Levanta la cabeza, apoyándote en manos y pies.
- Ashtanga Namaskara
- Baja al suelo y coge aire.
- Tu cuerpo debe estar paralelo al WideMat y doblar las rodillas. Entonces apoyarás las rodillas, el pecho y la cabeza.
- Bhujangasana:
- Estira las piernas y apoya el abdomen sobre el WideMat.
- Con las manos apoyadas, arquea la espalda hacia atrás. La cabeza también se debe inclinar hacia atrás.
- Adho Mukha Svanasana: este es el punto en el que vuelve a repetirse la secuencia, pero en el sentido inverso. Por eso debes volver a realizar la última postura y expulsar el aire.
- Ashwa Sanchalanasana: en este paso debes repetir la cuarta postura.
- Padahastasana: en este paso tienes que acabar igual que en el punto 3.
- Hasta Uttanasana: esta corresponde a la última postura del saludo del sol
- Inspira profundamente.
- Junta las manos y estira los brazos, mientras bajaba la cabeza.
- Debes estirar también piernas y espalda.
- Pranamasana: por último, debes volver a la posición de origen para completar el saludo al sol.
Sin duda, saber cómo hacer el saludo al sol en yoga es ideal para empezar el día con energía y vitalidad. Practicar el saludo al sol puede aportar gran bienestar físico y mental y junto a las respiraciones conscientes, se convierte en un método ideal para desbloquear y alinear tus chakras.