El yoga es una disciplina milenaria muy común hoy en día. Su práctica cada vez está más extendida por todo tipo de personas. Asistir a una clase de yoga puede parecer sencillo, sin embargo, resulta imprescindible conocer y practicar ejercicios de yoga para principiantes paso a paso, para conseguir los resultados óptimos.
Además, también es interesante saber que el yoga no solo tonifica el cuerpo y te ayuda a relajarte, sino que también te ayuda a conectar contigo mismo e influye en la alineación de tus chakras. Es una práctica con más complejidad de lo que parece.
Si no sabes por qué ejercicios de yoga para principiantes paso a paso empezar, quédate hasta el final de este post y obtendrás el conocimiento necesario y básico acerca de cómo se realizan los ejercicios más adecuados para iniciarse en la disciplina del yoga.
En este artículo también te explicaremos algunos ejercicios de yoga para principiantes paso a paso para que puedes ir realizando en casa, a la vez que vas familiarizándote con la práctica del yoga, que, como toda disciplina, requiere de un aprendizaje y una adaptación mental y corporal.
Posturas y ejercicios de yoga para principiantes paso a paso
Aunque estas prácticas y ejercicios pueden variar en función del tipo de yoga y de los objetivos que te marques, a continuación mostramos algunos de los más sencillos y eficaces.
Estas son algunas de los ejercicios de yoga para principiantes paso a paso más recomendables para comenzar:
La postura del árbol
Entre los ejercicios de yoga para principiantes paso a paso destaca la postura de yoga del árbol, ya que, sin duda, es uno de los más sencillos y con ella empezarás a practicar el equilibrio.
La postura consiste en colocarse de pie sobre el WideMat con los pies juntos y subir el pie derecho, mientras el izquierdo soporta el peso. La planta del pie derecho debe quedar posada en la parte interior del muslo derecho y presionarla contra este.
Después, estira los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas de las manos, relajando los hombros. Debes mantener el equilibrio con cada pierna al menos 30 segundos.
La postura de la silla
Este ejercicio, conocido como la postura de la silla, es otro de los ejercicios de yoga para principiantes paso a paso más útiles y eficaces.
La práctica consiste en levantar los brazos por encima de la cabeza y colocar las palmas de las manos hacia dentro. Después debemos doblar las rodillas y agacharnos haciendo el amago de sentarse en una silla.
Es importante que seamos capaces de aguantar en esta posición durante varios segundos, para obtener el mejor resultado.
Asana del puente
Esta postura puede parecer un poco más compleja, pero es ideal dentro de los ejercicios de yoga para principiantes paso a paso.
Para realizarla, debes colocarte con la espalda sobre el WideMat, al igual que los pies, y situar los brazos a los lados, sin entrar en contacto con el cuerpo, y con las manos boca abajo.
Con las palmas de los pies sobre el WideMat, dobla las rodillas. Luego eleva tus caderas al máximo, ayudándote con el apoyo de brazos y hombros.
Los primeros deben quedar debajo del cuerpo y , además, entrelazar las manos. Ahora debes aguantar 10 segundos, con un ciclo de respiración adecuado.
La postura de la cobra
La postura de la cobra es la postura por excelencia para principiantes.
Debes ponerte boca abajo y con los antebrazos apoyarte sobre el WideMat. Las palmas de las manos deben quedar debajo de los hombros.
Ahora estira las piernas y respira profundamente. Levanta la parte superior del cuerpo al empujar con los brazos, que tienen que estar estirados, y la cabeza hacia atrás.
Aguanta unos 5 segundos y repítelo 2 o 3 veces.
La postura de el zapatero
La postura del zapatero es uno de los ejercicios de yoga para principiantes paso a paso más básicos que hay. Debes sentarte sobre el WideMat y estirar las piernas al máximo, al igual que los dedos de los pies. Después empuja las rodillas hacia abajo.
A continuación debes estirar la columna y elevar la cabeza hasta que la barbilla esté perpendicular al suelo y colocar las manos en los muslos.
Realiza un ciclo de respiración 5-10-10. Por último, debes doblar las rodillas y juntar las palmas de los pies, agarrando los tobillos.
Estos son algunos ejemplos de posturas y ejercicios de yoga para principiantes paso a paso que pueden ayudarte a iniciarte en esta milenaria disciplina. Muy pronto empezarás a notar los beneficios físicos y mentales y no querrás dejar de practicarlas a la vez que vas avanzando.
¿Por qué es importante realizar ejercicios de yoga para principiantes paso a paso?
Realizar ejercicios de yoga para principiantes paso a paso es fundamental al principio de iniciarse en la práctica del yoga.
Es importante ir desarrollando ciertas aptitudes antes de adentrarte en una sesión de yoga y convertirte en un practicante habitual de yoga para conseguir los resultados óptimos y deseados.